衍聲說藝坊-聲音教學訓練
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因為胃食道逆流及發聲方式不正確導致聲帶長繭該如何處理?

3/6/2018

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因為有學生照了喉鏡之後,確認有出現初期水泡似的繭,醫生建議他做聲音治療恢復,所以他來問我要怎麼處理。
基本上像這種還不是硬繭的狀態,都還可以不用開刀,是有機會恢復的可逆狀態,以下是我自己與醫生討論出的一些方式與心得,提供給大家參考。

首先是控制胃食道逆流,阻止聲帶周圍肌肉發炎,除了吃胃藥以外,控制飲食與減輕壓力是最重要的,可以先從飲食著手。
1、睡前三小時不飲食,一小時不喝水。(如果真的沒辦法不喝水,不要喝太多,小口潤喉就好。)
2、需要講話前的餐飲都得清淡...不辣不重鹹不油炸不甜食。
3、需要講話前不喝含糖及咖啡因的飲料。
4、不能吃冰,飲料全部得去冰,最好稍微放涼再喝,也不能喝過熱的水或湯,會讓發炎變嚴重。
5、不晚睡,可以的話十二點前睡,最晚盡量不要超過一點。因為晚睡會讓肌肉僵硬,容易讓喉嚨肌肉緊繃,聲帶更容易覺得乾。
6、學習正確發聲方式,直到變成習慣為止。

到這邊,基本上只是屬於「不會讓聲帶惡化,能維持現狀」的方法。

如果要讓聲帶完全復原,除了開刀以外,推薦以下兩種方式。
1、半年甚至一年內,除非工作或必要性說話,完全禁聲,尤其唱歌,能不出聲就不出聲,讓聲帶充分休息,有機會可以自己復原,需要說話的時候,必須使用正確的發聲方式。

2、直接把類固醇打進聲帶裡 這方法需要禁聲三天,醫生跟我說聲帶完全復原的機率有百分之七十,他大部分的病人都有得到蠻好的成果,所以我個人覺得這是個不錯的選擇方式。(此方式需經耳鼻喉科醫生診斷並確認適合執行,這裡只是提出參考。)

所以得有心理準備,至少會有一年的時間必須很努力維持正確說話聲音、很認真控制飲食,很注意生活狀態。

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需要長時間說話,卻遇上感冒造成喉嚨沙啞,該怎麼辦?

8/31/2016

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1、脖子肌肉伸展。
2、屁股跟大腿肌肉伸展。
3、胸大肌伸展。
4、貼牆壁伸展一下(腳跟、屁股、肩膀、頭貼牆,兩手向上舉高也貼牆)。
5、靠牆深蹲(上半身貼牆),抓一下說話時的力量(重心跟力量要完全放屁股跟大腿),然後用這樣的方式說幾句話試試,站著說話的時候,也要用這樣的力量去支撐聲音。
6、說話的時候,試著用剛剛靠牆深蹲的力量說話,注意脖子不要往前,下巴不抬高(喉嚨痛或失聲的時候,很容易會變成這樣說話,聲音會更出不來),維持平常說話的音高,將聲音往前拋。
7、每10-15分鐘喝一次水,不用太多,保持聲帶濕潤就好,溫熱一點的水,可是不要過熱。
8、請不要吃過辣食物或油炸物,也不要喝任何甜的飲料(全程都不能喝,只能喝白開水,咖啡跟茶也盡量避免)。
9、說話前,像仰頭漱口一樣,含一小口水說話(小心不要被嗆到),可以快速讓聲帶濕潤,不過這方法只能治標不治本。
10、拿麥克風說話的時候,注意一下聲音不要往下壓,要往前推送(拿麥克風說話很容易有這樣的情形,尤其聲音不好的時候)。
​11、吃喉糖OK,可是不要當糖果吃,中間休息吃一個,結束以後再吃,不要每小時吃,反而不好,而且一定要吃無糖的喔!如果有枇杷膏也可以吃,但一定要無糖。(這些東西有幫助,但多吃反而生痰。)
12、前一天晚上睡覺前用熱毛巾敷口鼻(吸熱蒸氣),刷完牙以後用鹽水漱口。

中間休息時間,也可以重複上述步驟,盡量保持聲帶周圍肌肉及下巴放鬆,用身體的力量帶動聲音,就會比較輕鬆。
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請問正確發聲的音量大小是跟什麼有關係?

1/26/2016

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​跟核心肌群的力量有關,還有上半身肩膀、脖子的放鬆程度。
發聲時腰幹的力量是為了讓身體挺直穩定,以協助臀部及下腹部肌肉用力,讓肩頸肌肉放鬆,使呼吸順暢,聲帶不會緊繃。
許多人在發聲時,因為用的是腰的力量,身體會前後晃動不穩定,導致上半身無法放鬆,甚至抬頭拉扯頸部肌肉,反而造成聲帶緊繃,讓聲音變薄,進而無法控制音量大小。
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如何保養喉嚨?吃喉糖有用嗎?

1/26/2016

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​聲帶也是肌肉,容易受傷或過勞,保養喉嚨最好的方式就是用正確發聲,並於疲勞不適時多休息、減少說話。
盡量不要晚睡,以免造成肌肉緊繃;並避免在大量說話時吃冰吃辣吃油炸物喝酒。
辣跟油炸物是因為容易造成上火腫脹,喝酒是因為酒精會造成肌肉鬆弛,甚至喝多了會導致無法控制肌肉。
吃冰則會造成喉嚨肌肉僵硬,這時發聲自然會覺得吃力,便容易受傷。
喉糖之類的「聲音保養品」吃了的確會有舒緩效果,但也必須適量使用,不要當仙丹或糖果吃不停,最好能選用無糖的。
有糖的喉糖會生痰,讓聲帶更為不適。
抽煙因為會影響肺跟氣管,盡量避免為佳。
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為什麼自己說話的聲音跟錄音機傳出來的不太一樣?

1/26/2016

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​因為聽到自己的聲音是從內耳,也就是身體內部傳導,但是從錄音機錄下來的聲音,跟別人聽到你的聲音一樣,是經過空氣傳播的,所以會不太一樣。自己聽到的聲音會感覺比較厚實,似乎比較低音,錄音機裡聽到的聲音會感覺比較高尖。
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大家都知道大聲說話很傷喉嚨,但說悄悄話的方式為何也傷喉嚨?

1/26/2016

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​大聲說話其實不傷喉嚨,是錯誤的大聲說話才會傷喉嚨。
鄉下大嬸們一個個大嗓門,他們也沒傷過喉嚨,傷喉嚨是因為用錯誤的用力方式,才造成聲帶拉扯受傷。
悄悄話是純氣音,發聲是因為聲帶閉合摩擦發出聲音,氣音是閉合不完全發出的聲音,長期讓聲帶在閉合不完全的狀況下,容易讓聲帶萎縮或是用力不當而受傷。
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