1、脖子肌肉伸展。
2、屁股跟大腿肌肉伸展。
3、胸大肌伸展。
4、貼牆壁伸展一下（腳跟、屁股、肩膀、頭貼牆，兩手向上舉高也貼牆）。
5、靠牆深蹲（上半身貼牆），抓一下說話時的力量（重心跟力量要完全放屁股跟大腿），然後用這樣的方式說幾句話試試，站著說話的時候，也要用這樣的力量去支撐聲音。
6、說話的時候，試著用剛剛靠牆深蹲的力量說話，注意脖子不要往前，下巴不抬高（喉嚨痛或失聲的時候，很容易會變成這樣說話，聲音會更出不來），維持平常說話的音高，將聲音往前拋。
7、每10-15分鐘喝一次水，不用太多，保持聲帶濕潤就好，溫熱一點的水，可是不要過熱。
8、請不要吃過辣食物或油炸物，也不要喝任何甜的飲料（全程都不能喝，只能喝白開水，咖啡跟茶也盡量避免）。
9、說話前，像仰頭漱口一樣，含一小口水說話（小心不要被嗆到），可以快速讓聲帶濕潤，不過這方法只能治標不治本。
10、拿麥克風說話的時候，注意一下聲音不要往下壓，要往前推送（拿麥克風說話很容易有這樣的情形，尤其聲音不好的時候）。
​11、吃喉糖OK，可是不要當糖果吃，中間休息吃一個，結束以後再吃，不要每小時吃，反而不好，而且一定要吃無糖的喔！如果有枇杷膏也可以吃，但一定要無糖。（這些東西有幫助，但多吃反而生痰。）
12、前一天晚上睡覺前用熱毛巾敷口鼻（吸熱蒸氣），刷完牙以後用鹽水漱口。

中間休息時間，也可以重複上述步驟，盡量保持聲帶周圍肌肉及下巴放鬆，用身體的力量帶動聲音，就會比較輕鬆。

​跟核心肌群的力量有關，還有上半身肩膀、脖子的放鬆程度。
發聲時腰幹的力量是為了讓身體挺直穩定，以協助臀部及下腹部肌肉用力，讓肩頸肌肉放鬆，使呼吸順暢，聲帶不會緊繃。
許多人在發聲時，因為用的是腰的力量，身體會前後晃動不穩定，導致上半身無法放鬆，甚至抬頭拉扯頸部肌肉，反而造成聲帶緊繃，讓聲音變薄，進而無法控制音量大小。

​聲帶也是肌肉，容易受傷或過勞，保養喉嚨最好的方式就是用正確發聲，並於疲勞不適時多休息、減少說話。
盡量不要晚睡，以免造成肌肉緊繃；並避免在大量說話時吃冰吃辣吃油炸物喝酒。
辣跟油炸物是因為容易造成上火腫脹，喝酒是因為酒精會造成肌肉鬆弛，甚至喝多了會導致無法控制肌肉。
吃冰則會造成喉嚨肌肉僵硬，這時發聲自然會覺得吃力，便容易受傷。
喉糖之類的「聲音保養品」吃了的確會有舒緩效果，但也必須適量使用，不要當仙丹或糖果吃不停，最好能選用無糖的。
有糖的喉糖會生痰，讓聲帶更為不適。
抽煙因為會影響肺跟氣管，盡量避免為佳。

​因為聽到自己的聲音是從內耳，也就是身體內部傳導，但是從錄音機錄下來的聲音，跟別人聽到你的聲音一樣，是經過空氣傳播的，所以會不太一樣。自己聽到的聲音會感覺比較厚實，似乎比較低音，錄音機裡聽到的聲音會感覺比較高尖。

​大聲說話其實不傷喉嚨，是錯誤的大聲說話才會傷喉嚨。
鄉下大嬸們一個個大嗓門，他們也沒傷過喉嚨，傷喉嚨是因為用錯誤的用力方式，才造成聲帶拉扯受傷。
悄悄話是純氣音，發聲是因為聲帶閉合摩擦發出聲音，氣音是閉合不完全發出的聲音，長期讓聲帶在閉合不完全的狀況下，容易讓聲帶萎縮或是用力不當而受傷。